久しぶりの筋トレ記事です。
かれこれ約1年半、コツコツとジム通いを続けています。
ついに、目標としていた”ベンチプレス100kg”に到達しました！

ベンチプレスにきっちり取り組み出してからは約1年ですね。

• 40代
• 独学
• 約1年

調べたところ、この条件で達成するのは割とレアなようです。
40代は普通に体が衰えだして、やばいな？と感じる時期。
そこから逆に成長していく必要があります。

達成した当人が発信する情報をほぼ見かけません。
これはこれで需要があるかもしれないと考えました。
(ジムやパーソナルの成功例としての記事はちらほらあり)

健康ブームもあり、ジムに通う人口は年々増加しています。
40代から通い始める方も多くなっていくでしょう。

再現性のある取り組みや考え方を残しておこうと思います。

本人の基本情報

• 身長…190cm
• 体重…90kg
• 年齢…42歳(開始時)
• 仕事…主に内勤
• 運動経験…高校までバスケ部、以降はほぼなし

190cmはイレギュラーかもしれません。
筋トレ自体は学生時代に部活で少し触った程度です。
なんもしないとデブるもので、体重100kgを超えてくる時期もありました。

体格は特殊ですが、考え方や継続の仕方は多くの人に当てはまるはずです。

典型的な長身、手足が長い。
「そんだけでかければ有利でしょ？」と聞こえてきそうですがそうでもないです。
むしろこのタイプは可動域が広くなるため、ベンチプレスは不利とされています。

ベースが長いので筋肉もつきにくい、というかついてもわかりづらい。
いいのか悪いのか、どこまでいっても細く見えます。

成果が見えづらいためモチベーション維持も困難、結果的に継続性も低くなりがち。
反面、諦めさえしなければ、筋肉をつけるベースがある分、ポテンシャルは高い。
そう前向きに考えるようにしていました。

年齢的に若くはないのでどこまで伸びるかは不明。
というか伸びるのか？という疑問すらありました。
ジムに通い続けることで筋力低下に抗えればいいな、くらいです。

やってみると案外伸びるもので、いつか100kgを挙げることが目標となりました。

ベンチプレス100kgは難しい

ズバリ、大変です！
100kg挙がるのは「ジムに通っている男性の10％程度」と言われています。
成人男性の1％という説もありますが、肌感はもっと少ないかな。

ジムに通うようになり、慣れてきてフリーウェイトをやるようになる。
ベンチプレスもやるようになってきたところで意識するのが100kgというところです。
いつかやれたらいいな、というくらいでした。

ちなみに自分は60kgスタート。
約半年で90kg、残り半年で＋10kgして100kgという流れです。

毎回のように伸びている最中は楽しいものですが停滞してからが本番です。
自分の場合はそれが90kgでした。
根気よくやれるかどうかがそこで試されます。

気合や根性で挙げようとすると変に負荷がかかり、怪我になります。
まぐれで挙がるというものでもないので本当にコツコツやるしかありません。
正しいトレーニングを積み重ねれば、確実に近づいていきます。

先に言うと、再現性はあります。
才能というより「継続の設計」の話でした。

100kgを挙げるためにやってきたこと

週5でジム通い

健康のため、運動を習慣にしたくてはじめたんですよ。
散歩のようにできるだけ毎日やりたい、と考えていましたね。
ただ、毎日フルパワーでやると体が壊れます。

• ジムジムジム休みジムジム休み

こんな感じのペースを継続しました。
「高強度、中強度、低強度」の組み合わせ。
どの程度やると疲労が残るかは人それぞれです。

ぶっ壊れない程度に負荷をかけ続ける、というのが一番。
詰め込みすぎると壊れる感覚は経験するしかないです。
まずは厳しくやり、限界を感じた上で壊れないよう緩めていくという感覚でした。

疲れがたまっているようなら連続で休んだりもします。
年齢的にこの疲労感を見誤ると一気に崩れるんです。
無理しすぎはよくない。

自分は長時間できないタイプなのでジムは1日1hくらいですね。

エブリベンチ

毎日ベンチプレスをやることを「エブリベンチ」といいます。
週7でやらなくてもそういっていいようで、定義はありません。
なんかいい響きですよね。

週5回、ジムに行ったら必ずベンチプレスはやりました。
強度は調整しますが毎回必ずやる。
頻度を高くすることでフォームを身につけることが何より大事です。

分割法をよく見かけますが、自分はいまいちだと感じました。
ベンチプレスの頻度が下がり、結果的に伸びません。
壊れないように高頻度でやるのがベストです。

強度設定を調整すれば、毎日ベンチプレスをやっても問題なし。
とにかく頻度を増やすことで練度を上げていきます。

毎日のようにやりつつも微調整を繰り返していくイメージ。
フォームも体格によって異なるので正解はないんですよね。
今はYouTubeでの発信者も多く、独学でも色々試していくことができます。

しっくりくるものを採用し、本当に少しずつ調整します。

BIG3しかやらない

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト

追加で懸垂(アシストマシン)のみです。
レストは2分で固定していました。
さくさくやらないと1hで終わらないので。

最初はあれこれ細かいものもやっていたのですが無駄でした。
全体的に筋力がついていない中で特定部位を鍛えるのは効率が悪い。
というか、そんなピンポイントで特定部位は育ちません。

その点、BIG3＋懸垂は体全体を鍛える最適解だと考えています。
ベンチプレスを伸ばすにはそれだけやればいいと考えません。
各部位を総合的に強化することが確実に作用してきます。

ちなみに種目は1日で2～3種目のみ。
ただ、その分セット数を増やす派です。
毎日のメインでやる種目は5セットで組んでいました。

同じ種目をやり込むことで練度も上がっていきます。

怪我しないための体作り

実際、何度か数日痛むような小さな怪我はしました。
高重量を無理なフォームで挙げようとしたのが原因です。
その度に一旦重量を落とし、正しいフォームからやり直します。

筋力が不足していると、無意識に一定部位をかばうような動きになってくるもんです。
そして一定部位に負荷が集中し、怪我になります。

BIG3を中心にしているのは全体をバランスよく鍛えられるから。
毎日の筋トレに耐えるには、全体的に強化する必要があると考えます。
実際、ある程度強化されてきてからは怪我も減りましたね。

きっちりメニューを組む

メニューを組むことでPDCAを回せます。
自分はYouTube等を参考に独学で組んでいました。
プロから買うという選択もありますけどね。

パーソナルもいいと思いますが当然、金もかかります。
否定はしませんが自分は不要でしたね。

後述しますが、ベンチプレスは10-8-5プログラムを採用しました。
YouTuberうつベンチさんが発信しているものです。
裏付けのあるいいプログラムなので興味があれば見てみてください。

今日はこれ、明日はこれ、と設定すれば迷いがないです。
良いプログラムはどんなペースで増やすか、減らすかが明確。
緩すぎず、きつすぎず、自分に合う設定とするのが大事です。

毎回気分で条件を変えてしまうと、伸びているのかわからなくなります。
検証できないので次の1手もわからない、よくわからないけど挙がらない。
結果モチベが下がってサボる。

絶対に変更するな、というわけではないですが一定期間は継続して検証すべきです。

トレーニングを記録する

なんでもいいので記録はつけるべきです。
自分はアプリに記録していました。

• 種目
• 重量
• 回数
• セット数
• 所感

シンプルにこんなところでいいと思います。
記録は継続するために必要なんですよ。
頻繁に見返したりしなくても構いません。

「所感」という項目はちょっと特殊かもしれません。
これはその日、感じたその時の感覚をメモとして書いていました。
案外忘れるものなので残しておくといいです。

うまくいったときだけでなく、ダメだったものも記録します。
失敗は忘れるもので、改善のヒントになるんですよ。

実際にやってみて感じる、肌感は大事にしたい。
新しい情報を取り入れつつ、体と相談しながら実行する感じ。
ときには怪我の前兆となる違和感もあるでしょう。

急がず、長い目で見て違和感を感じたら休むべきです。
怪我は一番の停滞です、じっくりいきましょう。

取り組みを発信する

• 人に話す
• SNSで発信
• 仲間を探す

このあたりはやっていました。

「そんなの本人の気質でしょ？」と言われそうですが無理してでもやるべきです。
最大の理由はサボりづらくなること。
この効果は思った以上に大きいんですよ。

何かある度に「～さん、ジム行ってましたよね」みたいな話を振られます。
しっかりやらねば…という気持ちになるはず。
ある意味、自分の逃げ道を潰しておくという動きです。

単純に仲間も増えますね。
発信していると似たような人が集まるもんです。
「お互いがんばりましょう」くらいの緩い繋がりでOK。

他人のがんばりを見れば刺激になります。

40代におけるジム通いの考え方

忙しい仕事

40代はそこそこ仕事も忙しく、それなりに責任もあります。
自分は仕組み的に残業必須という部門ではなかったんですよね。
これはいい面に作用していました。

残業が嫌いなタイプなのできっちり詰めて定時であがる。
ある程度、日々の時間を計算できるというのは安定します。
継続的にトレーニングをするには悪くない環境でした。

ここは環境や自分のリズムによって変わってくるはず。
ジムの優先度を上げ、頻度を確保するようにしていました。
まぁどちらかといえばゲームをする時間を捻出したいという感じでしたけどね。

最適解は朝ジム派

朝ジムは最強です！

初期は仕事帰りにジムに寄る、というサイクルでした。
かれこれ1年くらいはそれで継続していたのですが…
夕方のジムはめちゃくちゃ混みますから。

とにかく順番待ちによる待機が多くなったんです。
やりたいものがやれないってのはかなりのストレス。
これはなんとかせねば…の対策が朝ジムでした。

24hジムなので自分さえOKなら何時でもやれる。
元々朝型だったのですんなり移行できた感じです。
朝は空いていて快適、やりたいものがやれます。

朝5時にジム、その後に仕事という生活にしていました。
夜は自由に時間が使えますし最高ですよ。
慣れるまではややしんどいですけどね。

40代、メンタルで負けていては何も出来ません。

食事制限は全くしない

食事制限的なものは全くやっていません。
普通に二郎系ラーメンとか食べまくっていました。
肉がついても筋肉に変えていけばOKという考え方です。

体重が増えても全く気にしません。
むしろある程度食べて増やしていかないとパワーがでない。
自分の場合、開始時は90kgでしたが達成時は100kgくらい。

10kg増えていますがいらない肉が削がれ、見た目はむしろ引き締まりました。
特に胸は普段の生活で他人から指摘されるくらい、デカくなっています。

健康で動けるデブであれば全く問題ない。
まぁちゃんとやっていればデブらないですけども。
過剰カロリーなくらいでちょうどいいです。

我慢はストレスがたまるのでよくないです。
好きなものを食べましょう。
暴飲暴食ばちこいって感じでしたね。

サプリ系の誘惑はありますが買っていません。

プロテインだけは購入し、朝に飲んでいましたけどね。
飲んでからジムにいくって感じです。
手軽でいいですよプロテイン。
味はなんでもいいので3kgの一番安いやつを買っていました。

昼は職場で提携している仕出し弁当屋から毎日カレー。
あまり日替わり弁当が好きではないんですよね。
毎日カレーはかなり安定します。

夜は自由、普通に食べてOKです。
おやつもがんがん食べます。

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怪我予防のためのギア

最初は生身派でした。
ノーギアでやるからこそ感覚が冴える、と思っていたんですよ。
重量が増えるにつれて、ワンミスで砕けるかもしれない恐怖感に負けました。

ギアのおかげで楽に挙がるという感覚はほぼないです。
ただ、安定感があって怪我をしづらいのは間違いない。
ギアは怪我予防として使うのが正しいと考えています。

• トレーニングベルト(BP、SQ、DL)
• リストラップ(BP、SQ)
• リストストラップ(DL)

この3つで十分です。
今ではケチらず、もっと早く買っておけば良かったと思っています。
40代は若くはない、対策はするべきです。

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40代でベンチプレス100kgの再現性

再現性はあります、継続していくことができれば！

自分は約1年でベンチプレス100kgを達成しました。
年齢問わず、継続している人でも2.3年かかったという情報をよく見かけます。
週5というペースでしたが、40代にしてはかなり早いレアケースでしょう。

ここまで書いてきましたが難しいことはそうありません。
やろうと思えばやれる範囲のものなので再現性は高い。
ただ、継続することが最重要です。

途中で辞める理由はたくさんあります。

• 眠い
• 気分が乗らない
• 疲れる
• 遊びたい
• 寒い
• 暑い
• 調子が悪い
• 天気が悪い
• 仕事が忙しい
• 変化がみえない
• 誰もほめてくれない

理由は無限に出てきます。
自分もだるいな—と感じる日は結構ありますね。
ギリギリの重量を設定していくのでしんどいですし。

それでも強い意思でジムに行きました。
行く前はだるくても、後で「行かなければよかった」と思ったことはないんですよ。
不思議なもんです。

極端な話、ジムにいってストレッチだけして帰ってもいいです。
行っただけで偉い。
それが習慣になっていきます。

慣れてくれば朝散歩に行くのと同じ感覚です。

おまけ：継続のコツ

また、自分はサボりづらくするために前日準備を工夫していました。
朝は眠いですからね…

• ジムにそのままいける格好で寝る
• 前日にシェイカー＆ドリンクを準備
• 起床からジムまでの流れを固定

朝、着替えるのは面倒です。
そのままジムに行ける格好で寝れば着替えは不要。
合理的ですよこれは。

自分はシェイカーにポカリの粉末を入れた状態でジムに行きます。
ジムの水道水でポカリをつくる感じですね。
家で作ると持っていくのが重いので…

無意識でも気がついたらジムに行っていた。
そう思えるくらい朝の動きを固定していました。

▼朝の動き

• 起床
  ↓
• トイレ、洗顔、歯磨き、ひげ剃り
  ↓
• ゴミまとめ
  ↓
• プロテイン一気飲み
  ↓
• 仕事メールCK
  ↓
• ゴミ捨てしてジムへ
  ↓
• ジム筋トレ1h
  ↓
• 帰宅してシャワー
  ↓
• 仕事用の身支度
  ↓
• 少しまったりして出勤

ゴミまとめも前日でいい気はします。
逆にこれをやっていないと当日準備するのが面倒になり、サボりがち。
前日の準備はかなり大事です。

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参考にしていた情報

▼うつベンチ
https://www.youtube.com/@utsubench

10-8-5プログラムをそのまま採用しました。
トップシングルについても同様です。
話がうまく、腹落ちする情報が多いです。

▼エブリベンチマン
https://twitter.com/micogym2021

毎日ベンチをやっている人。
ずっと独り言を言っているような感じですがなんか好き。
その考え方が参考になります。

▼SQUAT MANIA
https://www.youtube.com/@TheTaku1216/videos

BIG3についてはこちらが刺さりました。
Xもあり、めちゃくちゃ口が悪いのですが自分は好き。
攻撃的でいつも誰かと喧嘩しています。

40代でもベンチプレス100kgは十分狙えます。
なんだかんだ続けることが一番大事。
継続に年齢は関係ないですね。

以上(´・ω・`)

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＼　ジムの継続率はこちら！　／

ジム筋トレは96％が1年以内にやめてしまう│継続率が低い現実について

どうも、えいとと申します。筋トレのためにジム通いをはじめてから3か月が経過しました。途中腰を痛めたりしつつも週6ペースでほぼ毎日通っています。ジムで筋トレは誰もが一度くらいは考えたことがあると思います。契約したけど続かずに辞めちゃった、とい...

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2024.08.06

The post 40代から”ベンチプレス100kg”は再現性があるか？│独学で約1年の実体験 first appeared on えいとと申します。.

“ゲーマーと筋トレ”は一見関係のない要素に思えるかもしれません。
実はゲーマーこそしっかり体を鍛えるべき、という時代がすでに到来しています。
楽しく遊ぶにもそれなりにパワーが必要な時代なんですよ。

近年はeスポーツの影響もあり、ゲーム市場は拡大を続けています。
注目度が上がっていくことはゲーマーとしてはうれしい限りです。
人口が増えればそこにお金が集まり、より発展していくもんですからね。

元々、ゲームはカジュアルに遊ぶことを想定されていました。
昨今のゲームは難易度、そして競技性がどんどん上がってきています。
良くも悪くも、みんなゲームに慣れてきてるんですよね。

参戦人口が増えれば競技性が向上し、より高い技術が求められるようになるのは当然です。
最大限にゲームを楽しむにはそれに対応する体が必要なんですよ。
そこで注目されているのが筋トレというわけです。

本記事では、”ゲーマーと筋トレ”について詳しく解説します。

ゲーマーを取り巻く環境

eスポーツ市場の拡大

元々は海外でしたが日本にもeスポーツの文化が入ってきています。
学校でもeスポーツ部ができるくらいです。
昔はゲーム＝悪、ゲームをやらせないことこそが健全、みたいな概念ありましたよね。

プレイヤー層も広がり、年齢や性別を問わず参戦するものになりました。
「ゲームなんてオタクと子供がやるものだろ！」みたいな人はもはや老害です。
完全にゲームとかかわらないで生きている方が難しいかもしれません。

実際、eスポーツ部では”体を鍛える”という部分にも着目されています。

ゲーマーが人前に出る時代

YouTuber含め、ゲーマーも人前に出る時代となっています。
注目度が上がっているプロゲーマーもメディアに取り上げられやすいですね。
(まだ報酬が低すぎるという問題はあるようですが)

プロ以外は人前に出ないから見た目はどうでもいいとは言ってられません。
プレイ層が広がれば普段の生活にも入り込んでくるもの。
ゲーマーと現実世界との接点は確実に増えています。

スポーツ選手だけど人にみられたくない、が難しいのと同じです。
ゲームとリアルの境界線はどんどん近づいています。
昔は考えられませんでしたがVCなんかも一般的になりましたよね。

ゲーマーは不健康なイメージ

昔からあるけしからんイメージですがこれもまた事実ではあります。
ゲーマーは当然ゲームをやっている時間が長いです。
更に自宅でやることも多いでしょう。

ほとんど家からでないでゲームばかりやっているイメージ。
まぁそういった傾向があるのは間違いないですけどね。
運動してると言ったら「なに運動なんかしちゃってんの？」みたいなノリでしょう。

運動できないからゲームをやる、というような偏見もあったかと思います。
昔は…！！

eスポーツが注目されはじめた当時、プロゲーマーの梅原大吾氏はこれを問題視していたようです。
ゲーマーは”不健康で小汚い人が多い”というイメージを払拭したい。
注目度のあがる業界において、せめて見栄えはしっかりしていこうという考えです。

当時は本人も相当ジムに通っていたようでそのマインドは継承されています。
夢のあるプロをみて、”こうはなりたくないな”と思われてはいかんですもんね。
今は業界の仙人みたいなポジションだそうですが…

海外ゲーマーの影響

eスポーツ市場が大きい、海外ゲーマーは意識が高いです。
プロスポーツ選手と同様に認知されているという方が正しいですね。
海外ではプロゲーマー＝アスリートなんですよ。

プロチームが本格的なトレーニング施設やプログラムを整備している例が増えています。

日本も海外を追う形で、選手の健康管理や運動習慣づくりに取り組むようになってきました。
ゲーマーが競技力向上のために運動に取り組むという概念は浸透しつつあります。

競技力向上を狙うアスリート

具体例をあげておきます。

ときど氏(日本)

“ストリートファイター”の東大卒プロゲーマー。
日本2人目のプロで自分も結構好きです。

ホームジムを設置、週5程度でメニューを組んで筋トレに取り組んでいる。
見た目がよくなった、体力がつきポジティブになった、ここ1発の集中力があがった等。
試合前にダッシュをかます”ときどダッシュ”は業界では有名。

著書のひとつ、”世界一のプロゲーマーがやっている努力2.0″は本当に面白かったです。
世の中の「ゲームばっかやってるとバカになるよ！」を反証した人です。

世界一のプロゲーマーがやっている 努力２．０

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“ゲームが強くなるために体を鍛える”という発想は、現実のものとなっています。
もはや身体づくりはeスポーツに不可欠な要素なんでしょう。
本当にプロはストイックですよね。

「別に競技はしないし楽しめればOK！」という層は多いでしょう。
ただ、仕事で疲れて体力がなくなり、そもそもゲームをする気力が残らない。
ゲーマーとしてそれは許されません。

鍛えましょう！！

ゲーマーに必要な能力

集中力の向上

適度な運動は脳を活性化し、ゲーム中の集中力アップにつながります。
実際、高強度インターバル運動（HIIT）を1回行った後の20分間、プレイ成績が向上したとの研究報告があります。

前述したときど選手も「練習では味わえないような極限の集中状態を疑似体験できる」ため、本番で集中力を発揮しやすくなったと語っています。
筋トレで重量を最後の一回振り絞る場面は高い集中を要しますが、その経験が試合中の我慢強さや集中維持に役立つというわけです。

筋トレは集中しないと怪我しますからね。
一瞬に爆発させるような集中力はトレーニングで引き出すものだと思います。

反射神経と処理速度

運動は脳の情報処理スピードや判断力を高め、結果的にゲーム中の反射神経向上に寄与します。

処理スピードの向上は、反応の速さが求められるゲームで有利になるのは言うまでもありません。
つまり、プレイ中の素早い反応や正確なエイムにつながる可能性が高いといえます。

そしてこちらも見ていただきたい。

スウェーデンで活動する”Silver Snipers”
当時平均69歳だったそうですがジブさがでていますね。
何より元気で、外見もかっこいい。

年齢と共に衰えるとはいえ、読みや経験と連動させていくものなので無駄にはなりません。
今後も更に競技年齢も広がっていくでしょう。

姿勢改善と予防

長時間のプレイや猫背や肩こり、腰痛の原因になりがちです。
筋トレによって姿勢を整える筋肉が鍛えることでこれを予防します。
特に、体幹や背筋のトレーニングは良好な姿勢維持に効果的です。

筋力がつけば長時間座っても体を支えられるようになるんですよ。
結果的に肩や腰への負荷が減って痛みの発生を予防できるわけです。
ゲーマーに多い、手首・肘の腱炎なども、筋力アップとストレッチでリスクを下げられます。

体が痛くなる原因は筋力がつくことで解決することも多いんですよ。

持久力と体力

筋トレによって全身持久力が高まるとバテにくくなります。
長時間のプレイに耐えられるようになるんですよね。
体力がつくと環境変化への順応も容易になるのでパフォーマンスが安定します。

スタミナ向上はプロ・アマ問わず、効果的なんですよね。
仕事で疲れて帰ってもバリバリゲームやれます！

メンタル強化とストレス耐性

運動には脳内ホルモンの分泌を促し、メンタルを安定させ、ストレスを軽減する効果があります。
筋トレなどで小さな成功体験を積み重ねると自信が付くというのも侮れません。
勝負所でのプレッシャーにも強くなりますからね。

筋トレは自分との戦いで、やればやっただけ成果が数字に表れます。
成功体験が増えることで結果が出なくてもメンタルが沈みにくくなるんですよ。
結果、常にポジティブでいられます。

また、筋肉が付くことで見た目が良くなり自己肯定感が増します。
身体的、精神的に自分が変わったと感じられると心身は安定し、自己管理能力も向上するもんです。
メンタルヘルスにも好循環をもたらし、ゲームに長く向き合う土台を支えます。

ゲーマーと筋トレの親和性

ジム筋トレは親和性が高い

ホームジムでもOKですが相当金がかかるのでジムとします。
筋トレがもたらす身体的変化はゲームパフォーマンスに直結しやすいです。
集中力、持久力、体幹はここぞの踏ん張りどころで効いてきます。

筋トレに必要な機材が一通り揃っているジムは環境として最高です。
あらゆる部位を効率的に鍛えることができますからね。
まわりもがんばっている環境なので自然とやる気もでてきます。

前述した通り、筋力がつけば姿勢維持や反応速度も向上します。
実際、eスポーツの現場では「まず体幹と握力を鍛えて姿勢とマウス操作の安定感を高めよう」といった指導もされるようです。

育成要素を楽しめる

ゲーム的な”育成要素”として楽しめるというのがあります。
筋トレは努力すればしただけ、重量や回数といった数値に成果が現れるものです。
これはRPGのレベル上げのような達成感があります。

ゲーム好きな人ほど、この数値向上に喜びを見出しやすく、飽きずに継続できる傾向があります。
リアルな自分のレベルをあげてしまおうというわけです。

▼データを分析

こちらは自分の筋トレデータの一部をグラフ化したものです。
どうせ筋トレを継続するなら効率よくレベルをあげたいじゃないですか。
どんな取り組みをどんなペースで実施し、どんな成果がでているか。

PDCAをまわし、今やるべきことを実施しています。
ゲームで遊ぶ感覚で自分のレベルも上げていけるといいですね。
ただ、リアルの生身はやりすぎると壊れるので注意！

自信が精神面に影響

筋トレによって身体的に自信がつくことが精神面に良い影響を与えます。
ネガティブ思考から脱却し、常に前向きな気持ちで物事に取り組めるようになりますね。
筋肉がついたことで自身のコンプレックスを克服できるという例もあります。

見た目の変化以上に自己肯定感や精神力の向上につながります。
結果的に、ゲームに対する姿勢や集中力が高まるというわけです。

姿勢保持力は持続力

専門家も筋トレの効果には太鼓判を押しています。
運動生物学の観点では、筋トレによって姿勢保持筋が強化されることの恩恵は大きいそうです。
長時間プレイによる疲労が軽減し、反応速度に必要な瞬発力、神経伝達も鍛えられます。

また、筋トレ後の成長ホルモン分泌やドーパミン増加により脳の覚醒度が上がります。
これはゲーム中の冴えにもつながると考えられていますね。
実際、梅原大吾氏も「eスポーツ界にもこうした科学的トレーニングを取り入れることで新しい可能性が広がる」とコメントしています。

ゲーマーはゲームだけやってればOKという時代は終わりました。
筋トレはゲーマーにとって”ハイリスク・ハイリターン”な戦法ではないんです。
ローリスクハイリターンをもたらす有効打であり、推奨されるべきものですね。

日本でも筋トレ自体がブームでやろうと思えばやれる環境整備は進んでいます。
機会があれば挑戦してみてはいかがでしょうか。

以上(´・ω・`)

世界一のプロゲーマーがやっている 努力２．０

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＼　こつこつやれば伸びる！！　／

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2026.02.07

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トレーニーにおいて二郎系は悪か？筋肉食として二郎系ラーメンを考える。

どうも、えいと申します。二郎系ラーメンが好きなトレーニーはそこそこ存在します。自分もそのひとりなんです。ジムに通うのは健康的でいいと思うけど二郎系をキメたら意味なくね？そんな声を時々もらうんですよね。まぁイメージとしてはそんな気はしないこと...

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2024.08.25

The post もはやアスリート？”ゲーマーと筋トレ”の親和性を詳しく解説 first appeared on えいとと申します。.

健康寿命をいかに伸ばすか、いかに元気なおっさんでいるか。
早かれ遅かれ、ぶつかる課題なんですよね。
どうせやるなら早いうちから対策に取り組むべきなのは間違いないです。

40代は体力の衰えや健康リスクが気になり始める時期です。

筋トレを始める背景には、大きく分けて「健康志向」と「挑戦志向」の2つの目的があります。
それぞれの特徴を理解し、自分に合った筋トレスタイルを選ぶことが重要です。

それぞれの特徴とメリット

健康志向

目的

何をするにも健康が大事なんですよね。
しっかり健康な状態を維持することを目的とします。
生活習慣病を予防すると共に、体力向上を狙っていきます。

快適な日常生活を送るための考え方ですね。

トレーニング内容

習慣化しやすいジムが望ましいですが自宅トレでもOK。
週1-2回、30分程度無理のないペースで軽めの筋トレをやる感じです。
ウォーキング等の有酸素運動を組み合わせると効果が高い。

ジムに行く場合はマシンを中心に全身をバランスよく鍛えます。

メリット

敷居が低いので無理なく始められ、怪我のリスクも低いです。
体力や柔軟性が向上し、疲れにくい体になっていきます。
健康診断の数値改善等、実感しやすい成果が得られますね。

健康に生きていくなら十分なメリットだと思います。

こんな人におすすめ

忙しい中でも運動習慣を取り入れることができます。
筋トレ初心者や運動が苦手な人でもとっつきやすいですね。
筋肉量を増加より健康寿命を重視したい！という考え方です。

腰をあげる必要はありますがやろうと思えばすぐできるのがいいところです。

挑戦志向

目的

健康だけじゃ物足りない！
筋力を向上させ、具体的な目標を達成していくことを目指します。
(ベンチプレス100㎏とか)

筋肉をつけて見た目も変えていくことを目的とします。

トレーニング内容

ジムでがっちりやりましょう。
フリーウエイト(ダンベルやバーベル)を活用した高付加トレーニングを実施します。
BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)を中心に週4-5回の筋トレ。

トレーニング記録や目的を設定し、進捗を管理していきます。

メリット

筋力が大幅に向上するので達成感が得られます。
連動して見た目の変化を実感しやすいです。
強い体を作ることで精神的な自信も高まりますね。
(いざとなれば葬ることができるという余裕)

健康志向+αのメリットが期待できます。

こんな人におすすめ

筋トレ自体を趣味やライフワークに落としこんでしまいたい人はおすすめです。
具体的な目標に向かって努力を楽しむことができます。
時間をかけて本格的に体を鍛えていくという感じですね。

意思の強さが必要となりますが当然見返りも大きいです。

40代だからこそ知っておくべき視点

回復力が低下している

若い頃に比べて筋肉や関節の回復が遅くなっています。
無理をすると怪我や慢性的な疲労につながるんですよね。
体と相談しながら十分な休息と適切なリカバリーが重要です。
(ストレッチや栄養補給)

といっても過度に心配する必要はないです。
体調と相談しながらしっかり体をいじめていきましょう。

予定調整が求められる

仕事や家庭、趣味等の予定が増える40代。
トレーニングを続けるための計画性が求められます。
無理のないスケジュールを組んでいくのが大切ですね。

ライフスタイルとトレーニングをどう融合させていくか？
やるべきことの多い40代は調整力が必要です。

健康志向から挑戦志向への移行も可能

取り組みを移行するのは全く問題ないです。
最初は健康維持を目的としたトレーニングから始める。
体力が向上した後に本格的な挑戦志向へ切り替えることもできます。

柔軟に目標を設定していきましょう。

自分に合った選択をする

ライフスタイルを見直す

まずしっかり自分のライフスタイルと向き合います。
そしてどう筋トレを差し込んでいけるかを考え、見直していきます。
自分の生活の中で無理なく時間を割ける頻度や強度を考えていくべきです。

ジムに通うなら自宅から近いというのを最優先にしましょう。
(通いづらいとサボります)

目的を明確にする

なぜ筋トレをするのか、目的を明確にしておきましょう。
具体的な目標を設定することでモチベーションが持続します。
健康を維持したいのか、筋肉をつけたいのか。

目的はかわってもいいです。

お試しから始める

腰をあげなければ始まりません。
最初は健康志向の軽い筋トレからスタートしていくといいです。
体力や興味に応じてステップアップしてもOKですね。

まずはスモールスタートです。

どちらも正解で間違いではない

自由な選択が可能

40代の筋トレはライフスタイルに応じて柔軟に選ぶことができます。
健康志向でも挑戦志向でもいいんです。
自分に合ったスタイルを選ぶことが大切だと思います。

環境によって選択は変わってくるので柔軟にいきましょう。

どちらにもメリットがある

健康志向、挑戦志向、どちらを選んでもメリットがあります。

• 健康志向：日々の生活の質が向上する。
• 挑戦志向：目標達成の喜びと成長が得られる。

しいていえばこうでしょうか。
不健康でやりたいことができない、という状況を回避するのはマストです。
断固やらない！という人は誰かの世話になるしかないです。

最も大切なのは「続けること」

筋トレは継続することが最重要です。
1週間で腹筋ピキピキ！なんてのはないです。
結果を急がずに積み重ねていきましょう。

どちらを選んでも、楽しみながら続けることが成功への鍵ですね。

以上(´･ω･`)

＼　筋トレは継続することが最重要！！　／

ジム筋トレは96％が1年以内にやめてしまう│継続率が低い現実について

どうも、えいとと申します。筋トレのためにジム通いをはじめてから3か月が経過しました。途中腰を痛めたりしつつも週6ペースでほぼ毎日通っています。ジムで筋トレは誰もが一度くらいは考えたことがあると思います。契約したけど続かずに辞めちゃった、とい...

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2024.08.06

The post 40代の筋トレ、健康維持と筋力アップのバランスと実践法│大人の筋トレ first appeared on えいとと申します。.

エブリベンチ、ご存知でしょうか？
「every day Bench press」の略。
まぁ毎日ベンチプレス(BP)やっちゃえ！ってことです。

BPは疲労がたまるので2.3日あけてやるのが推奨されています。
超回復が使えない、疲労が抜けない、怪我しやすい、みたいな理屈ですね。
ただ、エブリベンチで大きく重量を伸ばしている方がいるのも事実なんです。

迷ったらやれ、自分の体で試せ、です。
初心者目線でエブリベンチを2ヶ月ほど続けてきた所感を書いておきます。

ジムにいったら必ずBPをやる

常にBPをメニューに組み込みました。
エブリベンチの定義はありませんがジムにいったら必ずBPをやる。
週4日くらいの頻度からエブリベンチといっていいんじゃないでしょうか。

自分は週5くらいでジムにいくので週5でBPですね。

その日にBPをどのくらいやるかは自分で決めましょう。
なんかしらのプログラムを採用してしまうのが悩む必要がないので楽です。
初心者はまず低レップより中～高レップでボリュームを稼ぐ方がいいと言われています。

メインで5～10r×5sくらいでしょうかね。
今回は書きませんが自分は10.8.5プログラムを採用しています。

高頻度BPでフォームが安定してくる

エブリベンチの一番いい点です。
毎回BPをやるので単純に頻度があがり、フォームが安定してきます。
初心者のうちは数をこなすことが最重要だと考えています。

1sごとに微調整したり、意識するポイントを変更しながらこなす。
BPは個人差があるものなのでしっくりくるものを探していく感じです。
有名人の動画等を参考にしてもいいと思います。

必ずやってみて、しっくりくるなら採用！というステップをふむべきですけどね。
腕の伸ばしてバーを目線に合わせて、肩を寄せて、足位置を調整し、少しあごをひいて、ブリッジを作って、バーをにぎって、息を吸って、つま先に重心をかけて、ラックアップして、肩を落としてから開始！みたいな感じ。

一度に何個も考えながらやると混乱するので意識するのは1sにつき1個にしています。

これは個人差がめちゃくちゃあります。
毎セットごとにやるのでだんだん体が覚えてきます。
現在も日々、微調整しながらやっていますね。

また、「無理をしない」というのも重要でフォームを崩してまであげようとしないことにしています。
怪我リスクや悪い癖がつくってのもありますし、その分は毎回やるのですぐ取り返せます。

疲労を残さないように工夫する

エブリベンチで注意すべきは疲労です。
毎日BPを潰れるまでフルパワーでやると体がぶっ壊れます。
といっても楽すぎてもよくない。

ジムでBPだけやって帰るわけではないですからね。
他のメニューとの兼ね合いで調整していく感じです。
スクワットやデッドリフトがメインの日は軽くする、とか。

BPはバリエーションが豊富なので足あげBP等、いくつかやれるようにしておくといいです。
毎回BPをやることが重要なので疲労度によってはメインセットをやらない日があってもOK。
高強度(メイン)、低強度(フォームチェック)、バリエーション(足あげ等)、を用意してくと便利ですね。

うまく工夫し、毎回BPをやっても体が壊れないようメニューを組んでいます。

トップシングルをやる

毎回やる必要はないですがMAXを狙っていくトップシングルは入れるべきです。
正確には「その日のMAX」ですね。
トップシングルはBPのメインセットに入る前にやりましょう。

自分はスクワット、デッドリフトがない日にトップシングルを入れるようにしました。
BP1発のみをその日のMAX重量までやる感じですね。
その日のMAX＝自分のMAXではないので注意。

自分はまず自己MAXから-10kgを日MAXとして設定します。
4-5段階くらいの重量で1発ずつあげていき、日MAXをあげたら終了。
次のトップシングル日に日MAXを+2.5kgしていく方法です。

順調にあがれば4回目のトップシングル日に現MAX、5回目でMAX更新挑戦ですね。
失敗したら次回－10kgから日MAX開始。
トップシングルはモチベーション維持につながるのでおすすめします！

初心者ということもありますがBPは順調にあがっています。
BIG3の中でもBPは特に難しいと感じます。
エブリベンチはフォームが固まっていない初心者こそやるべきかもしれませんね。

以上(´・ω・`)

＼　ジム通い半年が経過しました！　／

フィットプレイス6か月経過│ちょい筋トレに慣れてきたジム初心者の所感

どうも、えいとと申します。フィットプレイス24(FP)に通い始めてから半年が経過しました！(継続できているのエライ)ペースもほぼかわらず、週5-6くらいでしょうか。よく考えると会社にいくより頻度高いですねｗ流石にこれだけのペースで通うと慣れ...

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2024.12.15

The post 初心者こそやるべきか、エブリベンチを2ヶ月継続してみた│初心者目線 first appeared on えいとと申します。.

フィットプレイス24(FP)に通い始めてから半年が経過しました！
(継続できているのエライ)

ペースもほぼかわらず、週5-6くらいでしょうか。
よく考えると会社にいくより頻度高いですねｗ

流石にこれだけのペースで通うと慣れてくるもんです。
相変わらず筋トレしかしていませんけども。
当然、時間経過と経験からくる考え方の変化はあります。

慣れてきた上での所感を書いておこうと思います。

FP6か月継続における所感

手に豆ができるようになった

バーベルやダンベルによるものだと思います。
手豆ができるとその部分がカサカサして擦れると痛いんですよ。
まぁこれは慣れなのかもしれません。

ジムの初心者仲間は皮がむけるくらいになっているようでひどい。
グローブをつけて対策しているようです。
自分はマシなレベルですが気になるようであればなんか考えようと思います。

栄養価を考えるようになった

食品会社勤務なので最低限の知識はあります。
どちらかというと商品特性や原料相場の方なんですけどね。
栄養価は専門の部隊があるので軽く触る程度でした。

筋トレにおいて食が関係する要素はデカいので自然と意識しちゃいます。
まぁあれこれ考えると面倒になってしまうので気にするのはタンパク質くらい。
あとは多少オーバーカロリーにしようって気持ちです。

体内に入れるべきもんを入れないとデカくならない。
色々理論はありますがこれだけは間違いないと考えています。

毎日同じ服装は楽

お洒落トレーニー？そんなのはどうでもいいんです。
結局はデカい奴がかっこいいという価値観であります。
ジムに行く目的はお洒落アピールではないんです。

筋トレするのに最適で楽な服装を模索しています。
今のところは黒ノースリーブ+黒ジョガーパンツ、エブリデイ。

ユニクロ「ウルトラストレッチアクティブジョガーパンツ/丈長め」XXL
これにしていますがちょっと丈短いんですよね…
そういうもんなのかもですが。

ノースリーブで縦に肩の部分をスパッと切っただけのやつ、なぜかユニクロはないんですよ。
タンクトップは売っていますが嫌なんですよ。

ドリンクどうする問題

初期2か月は水素水サービスがありましたが解約済。
現在はなんかしらのペットボトル500mlを持ち込んでいます。
トレ中はそれ飲んで終わったらそのまま捨ててくる感じが楽なんですよね。

職場ロッカーにCS単位で在庫して帰るときに1本持ってくるという感じ。
休日は家にある炭酸水500mlを持っていきます。
まぁなんでもいいんですけどね。

周りのトレーニー達はEAA(必須アミノ酸)+シェイカーの人が多いです。
ジムで水だけ入れるってやつですね。
ちょっとうらやましいので真似するかもしれませんｗ

異次元のマッチョ

このクラスになると知り合いも多いようで大会の話とかしているようです。
個人的にはすげーな、と感心してしまいます。

ただ、マナーが悪い人がちらほらいるんですよ。
表現が難しいですが「ここは俺のジムなんで！」みたいな感じです。
声出しがでかい、同時に何個もダンベルを使う、消毒しない等。

まぁマッチョマウント？からくるものかもです。
大体、太い金ネックレスしてますｗ
野放しにすると初心者がこなくなるのでスタッフはよくみてほしいですね。

顔見知りが増えた

半年通っていればそうなりますよね。
まぁ話しかけるかどうかは別ですけども。

最近こなくなったなーという人もたくさんいます。
継続するって難しいもんなのかもしれません。
もちろん、新しい人もどんどんきますけどね。

初心者目線としては初心者は話しやすい。
似たような悩みだったり共通するものが多いですからね。
自分も会えば挨拶や軽い雑談するくらいの人はできました。

ジムで何をやるべきか

多くの設備があるのでなんでもやれるんです。
チョコザップから引っ越してきたので最初はそれだけで新鮮でしたね。
ある程度継続していくと考え方が変わってきます。

何を目指して何をやっていくか？
こうなっていくんですよね。
多くのものをたくさんやればいいってもんじゃない、ということです。

日々通い続けるからこそ、そこは考えながらやるべきだと思います。
長時間やるのは大変なので何を削って何をやるかは考えるようになりました。

フリーウエイト混雑問題

やはり人気のパワーラックは混みますね。
総じてフリーウエイトエリアは混雑する傾向があります。
ちゃんとやりたい人はそっちいきますから。

さてやるぞ！ってときに使えないことはしばしばあります。
じゃ帰ろ…になるわけにはいかないので対応するしかないんです。
フリーウエイトの代替となるマシンも使えるようにしておくべきですね。

メニューを考える

これは永遠のテーマだと思います。
1か月の時点でも同じことを言っていました。
考え方は変わってきていますけどね。

高頻度で通うので分割法と相性がいい。
胸の日、背中の日、脚の日、オフ、これを回し続ける感じでやっていました。
そこそこ自分のライフスタイルとも相性がよかったです。

ただ、初心者は全体的な基礎筋力をあげるべきだと考えるようになりました。
細かい部位別の強化は基礎筋力がついてからでいい気がします。

元々、BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)はやっていました。
追加で部位メニューを入れていましたが最近は外しています。
コンパウンド種目を徹底的にやり込む、という方針で調整中です。

ボディメイクでなくていい

筋トレ＝ボディメイク、と考えていましたがそうではないようです。
パワーリフティングという概念があります。

肉体美を追求するボディメイク。
実パワーを追求するパワーリフティング。
ざっくりすぎですがｗ

ちなみに筋トレ界隈では両者はVSの関係にあるようです。
信仰する宗教が違うようなもんでしょうか。

詳しくみていけば違いも結構あり、必要とするトレーニングも変わってきます。
まぁ現在はどちらがうんぬんといえる筋量がないのが実情です。
どちらかというとパワーリフティングの価値観の方が共感できますけどね。

トレーニングはパワーリフティング向けに寄せていきたいと考えています。

以上(´･ω･`)

＼　ジム1か月目の所感　／

チョコザップからフィットプレイスに乗り換えて1か月経過、初心者目線での所感│FIT PLACE24

どうも、えいとと申します。チョコザップいいなーと契約してから2か月。少し物足りなくなってきて本格的なジム、FIT PLACE24へ乗り換えております。(新規オープンにあわせた)自分、本格的なジム通いは初めてなんですよ。筋トレしかやらない初心...

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2024.07.31

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すき家の裏メニュー、キング牛丼をご存じでしょうか？
2009.8.12から存在しているようで割と歴史は長いんですよね。
調べたところ、どうも当初は990円だったらしい。

当時は「未体験の満腹感を1000円を切る価格で提供する」というコンセプト。
牛丼の価格改定に連動して何段階か改定されていますが今も健在です。
メニュー表に存在しないので知らない人は知らないってやつですね。

自分も最近まで知らなかったわけですが興味があったので色々調べてみたんですよ。
そして筋肉飯として優秀なことに気がつきました。
原料高騰で外食が軒並み値上がりしていますがこれはかなりコスパがいい。

まぁ実際に食べてきましたがとんでもないボリュームですｗ
挑戦したいという方もいると思うので気になるポイントをまとめておきます！

キング牛丼の基本スペック

量(ボリューム)

• 牛肉…約510g(並盛の6倍)
• ご飯…約625g(並盛の2.5倍)

総重量は1.1㎏オーバー。
とんでもない量です…ｗ
多すぎるのでスプーンがついてきますね。

二郎系が麺300g+野菜200-400g程度なので大きく上回ってきます。
ご飯600gUPはヤバイですね。

価格

1480円(2024.6時点)

発売当初は990円でしたが何段階か改定があって今に至るという感じ。
高くなったんだなぁという印象ですが冷静に計算すると破格です。
火が通った牛肉500gUPを1480円で食べられる外食ってないですからね。

それにご飯600gUP付き、とんでもないコスパじゃないでしょうか。

栄養価

• カロリー2326kcal
• 糖質231g
• 脂質142g
• タンパク質108.6g

1食で成人男性1日分の栄養価を達成してしまいますｗ
ガンガン筋トレしているのであれば脂質は無視しちゃいましょう。
実質0です。

これだけ牛肉食べるとタンパク質もとんでもないですねー。
まさに筋肉飯です。

キング牛丼の頼み方

裏メニューなので店員に口頭注文が必要です。
勇気を出して注文しましょう。

「キング牛丼、注文できますか？」でOK。
(元気よく！)

「少し時間がかかりますがよろしいでしょうか？」みたいな感じで確認されます。
割とすぐきますけどね！

タッチパネルにはキング牛丼のってないんですよ。
トッピングしたい場合はタッチパネルから別途注文という感じになります。
たまごダブルがおすすめです。

キング牛丼の気になるポイント

時間制限はない

大食いチャレンジではないので特に時間指定はなしです。
ゆっくり食べることができます。

二郎系のような後ろが待っているプレッシャーもないですね。
ただ、ゆっくり食べればたくさん食べられるというもんではないのです。
脳が満腹を感じる前に一気にいくのがコツだと偉い人がいっていました。

残してもOK

残したら罰金、というようなシステムはないです。
腹パンになったら残してOK。
残す場合は牛肉は食べてご飯を残す、これがいいと思います。

残したものを持ち帰りは×だそうです。
これは衛生上の問題かな。

味変は自由にどうぞ

トッピングだけを注文することができます。
このあたりは好みですが自分は生卵くらいですかね。

もちろんセルフの七味、紅生姜は無料です。
この2品が無料というのはすばらしいシステムですよね。
やりすぎると注意されることもあるらしいですが…

紅生姜を全部ぶちこむとかしなければ平気でしょう。

コスパはとてもいい

上にも書きましたが500gUPの火の通った牛肉を1480円で食べられる外食はなかなかない。
ご飯600gUPも含めると破格です！

《マック》
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ＠580円
肉の量は57g×2＝114g
(2024.9時点)

《びっくりドンキー》
レギュラーバーグディッシュL＠1280円
肉の量は300g、牛＆豚
(2024.9時点、千葉)

食肉のうんちくを書きますと…
びっくりドンキーが比較として近いかもしれませんが牛＆豚なので牛100％より安い。
また挽肉はあらゆる部位の残り部分を使用できるので安く作れるんです。

牛丼はショートプレート(バラ肉)のスライスと指定されています。
もちろん、挽肉より部位単価は高くなります。

結論：キング牛丼最強！

シェアしてもOK

2人で食べたりしてもOKなようです。
女性2人でも多少がんばれば食べられると思います。

ソロの人は覚悟を決めて挑みましょう。

テイクアウトはできない

キング牛丼のテイクアウトは×だそうです。
いれる容器がないみたいなんですよね。

気が利いた店はメガ×2の容器で入れてくれることもあるようですがイレギュラーです。
基本はテイクアウト×と考えておきましょう。

完食率

情報を引っ張ってきたところ完食率は50％あたりだそうです。
思ったより高いですね…

まぁ元々それなりに食べる人が注文するものなのでこのくらいなんでしょう。
流石に半分以上残しちゃう感じだと迷惑かもしれませんけどね。

深夜料金に注意

2024.4.3-深夜料金が適用されています。
22時-翌5時までは+7%となるので頭に入れておきましょう。

単価が上がるほど差がでかくなりますからね。

注文を断られる場合もある

器の有無、混雑度、在庫量によっては断られる場合があるようです。
これはしょうがないですね。
裏メニューってのはそういうもんだと思います。

すき家のキングについてあれこれ調べてみたのですがどうやらキングカレーもできるようです。
カレーも挑戦してみたい気はしますねｗ

ガンガン筋トレするトレーニーはすき家でキング牛丼をひっかけて帰りましょう。
たんぱく質をきっちり確保できる優秀な筋肉食です！

キング牛丼とキングカレーを同時キメちゃう強者はいるのでしょうか…

以上(´･ω･`)

＼　これは一度食べてみてほしい…！　／

最強メニューはこだわり丼にあり、旨だしとりそぼろ丼について│すき家

どうも、えいとと申します。牛丼といえばどこでしょうか？吉野家、松屋、すき家…今は、すき家なんです！！(自分は牛丼は吉野家が好き)2023年、LINEリサーチで「一番好きな牛丼チェーン店やそのチェーン店を好きな理由」について調査されているんで...

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2024.09.16

The post コスパ最高の筋肉飯、キング牛丼(裏メニュー)を考える│すき家 first appeared on えいとと申します。.

2024.9.4
FIT PLACE24から専用アプリがリリースされました！

App Storeのヘルスケア/フィットネスアプリでランキング1位を獲得していますね。

https://fitplace.jp/app

これまでFIT PLACEはLINEでした。
まぁ入館証としてしか使わなかったのでそれでいいかなーと思っていたんですよ。
いずれアプリをリリースするという情報はみていましたがこんなに早いとは。

やはり専用アプリは操作感がいいのでありがたいかぎりです。
チョコザップも専用アプリですが肝心なトレーニング用機能がいまいちなんですよねー。
チョコザップに通っていた頃は入館証と予約、それ以外はさわっていませんでした。

どうやらFIT PLACEアプリはトレーニング用の機能が充実しているらしい。
せっかくなので入館証以外でも使ってみようといじってみた感想を書いておきます！

会員向け機能は充実している

• 入館証コードの表示
• 混雑状況の表示
• 会員情報の確認と変更

元々LINEでもありましたが使いやすくなりましたね。
やはり使用頻度が高いベーシックな機能が動かしやすいという点はでかい。
まぁこれは当然といえば当然の機能なのでできないと困りますｗ

選択するだけなのでトレーニングの記録が楽

初期の登録はやや面倒ですが一度やってしまえばその後は選択するだけなので楽ちんです。
いつもやっているものがあるならまずはざっと登録してしまいましょう。
ルーティーンという項目もあるのでそれに登録しちゃってもいいですね。

インターバルのタイマーなんかも設定できちゃいます。

メニュー、セット数、重量、回数も都度入力する必要はないです。
基本は履歴からひっぱってこれるので変わった時のみ入力という感じ。
毎回細かく入力しなくていいのが使いやすい。

体重、体脂肪率、筋肉量等のボディデータも管理できます。
そういえばFIT PLACEの体組成計、使ったことないなー。

カレンダー連動が直感的にわかりやすい

入力した実施情報はカレンダーに連動して記録されていきます。
いつ、どの部位をやったかも直感的にわかりやすくなっていますね。
サボり具合もわかりますｗ

部位別の休憩期間設定なんてあるんですねー。
回復も大事なトレーニングだと思いますがそれが直感的にわかるのが面白い。

TOP設定はカスタマイズ可能なので自分に必要な情報のみ表示させるといいでしょう。

目標設定もできて達成度をグラフ化してくれるそうですよ！

シェア機能が便利で継続しやすい

実施したトレーニング情報をシェアする機能があります。
SNSで「今日はこんだけがんばりました！」と共有することで継続しやすくなります。
トレーニング仲間がいるとがんばれるもんですからね。

まぁサボリにくくもなりますｗ
LINE、X、Discord、結構色々なところにシェアできます。

山澤さん含めた筋肉系ユーチューバーのメニュー共有、ヘルスケアアプリやスマートウォッチ連動あたりも進めているようです。
こちらも楽しみですね！

以上(´･ω･`)

＼　店舗はどんどん増えています！　／

チョコザップと比較、フィットプレイス24行徳の内覧会にいってみました│FIT PLACE24

どうも、えいとと申します。フィットプレイス24をご存じでしょうか？2023.2から全国で急速に店舗を増やしているフィットネスジムです！!月2980円(税抜)という価格はチョコザップを意識したものでしょう。24時間本格フィットネスジムとして2...

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2024.06.16

The post 全トレーニーのための公式アプリ、会員機能を含むフィットプレイスAPPがリリースされました│FIT PLACE24 first appeared on えいとと申します。.

二郎系ラーメンが好きなトレーニーはそこそこ存在します。
自分もそのひとりなんです。

ジムに通うのは健康的でいいと思うけど二郎系をキメたら意味なくね？
そんな声を時々もらうんですよね。
まぁイメージとしてはそんな気はしないこともない。

ただ、しっかり計算したこともない。
「根拠なき二郎系トレーニーへのディスり」に対して明確な答えを出しておきたい。
そうも思うわけです。

二郎系ラーメンの栄養価を調べてみました。

《ラーメン二郎の栄養価》

• エネルギー：1720 kcal
• たんぱく質：55.00g
• 脂質：93.00g
• 炭水化物：165.00g

https://mazurenkojp.base.shop/blog/2024/06/13/183925

こちらからお借りました。

厳密にいえば本家二郎でも店によって違いますし、二郎系はもちろん違う。
とはいえ根っこは同じで「野菜・にんにく・肉・麺がっつり」というのは共通です。
なので一緒として考えてしまいましょう。

正直、ダイエット系トレーニングとの相性は悪いです。
シンプルに体重を減らしたくてがんばっているのであればNGっぽいですね。
カロリーが高すぎるｗ

逆に筋トレを軸としたトレーニングとの相性はそう悪くないです。
バルクアップを目指すような筋トレであればカロリー摂取も必要なので問題なし。
そして肉が多いのもありタンパク質も高い、いいじゃないですか。

毎日、毎食、みたいなのだと話は別ですけどねｗ
筋トレをサボるなら二郎系もちゃんとサボりましょう。
でないとバランスが崩壊します。

まぁバルクアップを目指してほぼ毎日筋トレをしている人はあまりカロリーは見ていないもんです。
多少脂肪がつこうが筋肉に変換させればいいし、体重増＝悪という概念もない。
その分トレーニングすればよい、という感じ。

自分もスタンスとしてはバルクアップ系のトレーニーです。
タンパク質摂取に貢献できる食品をできるだけ食べるようにはしますが食事制限を加えるようなことはしないって感じですね。

極論ですが健康であれば体重なんてどうでもいいんです。

しっかりトレーニングしつつ、ガンガン二郎系を食べましょう！

以上(´･ω･`)

＼　ゲーマーも筋トレ推奨！　／

もはやアスリート？"ゲーマーと筋トレ"の親和性を詳しく解説

どうも、えいとと申します。"ゲーマーと筋トレ"は一見関係のない要素に思えるかもしれません。実はゲーマーこそしっかり体を鍛えるべき、という時代がすでに到来しています。楽しく遊ぶにもそれなりにパワーが必要な時代なんですよ。近年はeスポーツの影響...

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2025.05.18

＼　キング牛丼もいいぞ！　／

コスパ最高の筋肉飯、キング牛丼(裏メニュー)を考える│すき家

どうも、えいとと申します。すき家の裏メニュー、キング牛丼をご存じでしょうか？2009.8.12から存在しているようで割と歴史は長いんですよね。調べたところ、どうも当初は990円だったらしい。当時は「未体験の満腹感を1000円を切る価格で提供...

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2024.09.21

The post トレーニーにおいて二郎系は悪か？筋肉食として二郎系ラーメンを考える。 first appeared on えいとと申します。.

筋トレのためにジム通いをはじめてから3か月が経過しました。
途中腰を痛めたりしつつも週6ペースでほぼ毎日通っています。

ジムで筋トレは誰もが一度くらいは考えたことがあると思います。
契約したけど続かずに辞めちゃった、という人がかなり多いんですよね。
何年も継続してジム通ってるよ！って人はいい意味で希少種です。

では実際にジム通いの継続率ってどんなもんなんだろうか。
継続について数字を掘ってみました！

ジムに通っている人は3-4%

日本でなんらかの形でジム通いをしている人は3-4%だそうです。
少なっ！と思うかもしれませんがこれでも健康ブームであがってきた結果なんですよね。
ちなみにフィットネス先進国では10％を超えてきます。

そもそも日本はジムが少ないってのが問題としてありました。
ジムはマッチョを目指している人だけがいくところだろう。
認知としてはこんな感じが強いでしょう。

近年ではチョコザップなりが参入して増加傾向です。
年齢問わず、ひとりでもやれるってのはいいと思うんですよねー。
健康維持にもいいし、この業界は伸びしろを感じます。

ジム会員の80％は幽霊部員

大手ジムによると会員来店率は年間20％だそうです。
どういうことだろう…？

80％は契約して金を払っているだけだったりします。
実は多くが幽霊部員になっている、ということですね。
まさにお金だけ落としてくれる神です。

思い立って契約したけどだんだんいかなくなって…
そこそこ高い入会金も払ったし契約はとりあえず継続しておく、ってところですかね。
通いやすいチョコザップですらそういう話はちらほら聞きます。

ジム側もそれを加味した運用となっているはずです。
ちなみに自分がオープンから通っているフィットプレイス24は見学会ですでに登録350人を超えているとききました。
そこから増加して実際はもっといるでしょう。

リアルタイムでジム内にいる人数がわかるのですがピークの18時頃でも20人くらいです。
7時あたりだと5人とか(早すぎか)
仮に350人が毎日、同じ時間にきたらやばいですけどねｗ

増えすぎた場合は新規登録に制限をかけて調整するらしいです。
自然減で調整されていくのかな。
ある程度幽霊部員がいてくれないと別の問題が出てくるビジネスモデルなんでしょう。

ジム筋トレは96％が1年以内にやめる

アメリカの研究ですが1年以内にジムを辞めてしまう人は96％だそうです。
よーし、ジムで筋トレしちゃうぞー！という人はほぼ絶滅してしまう。

1年で96％、半年で86％、3か月で63％、1か月で24％が辞める。
これがリアルな数値だったりします。

1年で4％しか生き残れないというのは衝撃です。
軽いランニングやヨガ等も含まれているので「キツめの筋トレを毎日のように継続している層」に絞り込んだら相当減りそうですね。

筋トレ自体、成果を感じにくいものです。
1か月で何回かやったらムキムキになっちゃった！！みたいなのはないです。
ないですが…すぐそうなるような気がしてはじめちゃう。
そしてそうならなくて絶望して辞める。

これが継続率のからくりです。
わからん話ではないですけどね。

どうやらジムって1年で約半数の会員がいれかわるらしいですよ。
辞める人も始める人も多いってことです。

まずジムにいくだけで人口の3-4%。
1年継続して生き残れば更にそこから4％。

続けるだけでエライ、それが筋トレです。

以上(´･ω･`)

＼　チョコザップは継続しやすいですよ　／

リーマン視点の習慣化│チョコザップで毎日筋トレというライフスタイル│chocoZAP

どうも、えいとと申します。若い頃はバリバリの運動部でした?うーん、昔話はやめましょう。そのバフはもう切れています！学生時代以降、運動という運動をしていないという人はいますよね？自分はそのひとりですｗ運動はしなくても生きていけます。ただ、健康...

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2024.05.02

The post ジム筋トレは96％が1年以内にやめてしまう│継続率が低い現実について first appeared on えいとと申します。.

チョコザップいいなーと契約してから2か月。
少し物足りなくなってきて本格的なジム、FIT PLACE24へ乗り換えております。
(新規オープンにあわせた)

自分、本格的なジム通いは初めてなんですよ。
筋トレしかやらない初心者ってやつです。
完全にひとりで通っているのでわからんことだらけですね。

とにかく通うことが大事！ということで通い詰めています。
たまーに休みますが週6くらいはいきますね。
まぁまぁ慣れてきた感はあります。

ジムは基本ひとりでいくもんだと思いますが最初は不安に感じることが多い。
トレーニー人口の増加に比例して自分のような初心者も増えていると思います。
初心者目線でどう？といった情報にも意味がある気がするんですよね。

FIT PLACE24に通いはじめてから1か月が経ちました。
所感を書いておこうと思います！

初心者目線で気になったこと

あくまで個人的な見解です！

やたらマッチョが多い

世の中にこんなにマッチョいたの？ってくらいマッチョが多い。
チョコザップはほぼマッチョいなかったのでね…
入口の自動ドアがウィーンと開く度にマッチョが生えてくる。

マッチョは礼儀正しい

マシンの譲り合いとかすれ違う仕草、やたら礼儀正しい気がします。
イキリ系マッチョはあまりみかけないですね。
マッチョ度に比例して精神も鍛えられていくかもしれない。

マシンの使い方がわからん

使い方が書いてあるものとないものがまちまち。
マシンは調整できる部分がいくつかあったりするんですよ。
角度とか長さとか。

チョコザップは椅子の高さくらいしか変更できないようにしてありましたからね。
自分の体に合わせてセットしたり、やりたいトレーニングに合わせて最適化するのが難しい。
マッチョをちら見しつつ学んでいます。

合トレというもの

2人以上で筋トレすることを合トレというらしい。
片方マッチョで片方初心者という組み合わせが多い気がする。
マシンを占領しがち。

男×2でくる合トレは割とみます。
男女マッチョペアもいたりしますが別々にやってますねｗ

謎のドリンク

色のついたドリンクをみかけます。
たぶんEAA(必須アミノ酸)というやつかな。
マッチョは大体色つきドリンク。

自分は水素水(2か月無料)ですけどね。
持ち歩いて都度飲む派とロッカーに置いて飲むときに戻る派が存在します。
マッチョはロッカー派が多い感じ。

筋トレメニュー

定期的に通う人はその日は何をやるか決めているんですよ。
効率的にトレーニングするにはメニューを組んでおいた方がいい感じ。
自分は胸の日、背中の日、脚の日の3分割で腕と肩は少しずつ差し込んでいます。

やりたいマシンがうまっていることもあるので何通りかできるようにすべきですね。

ノートとってる人

何をどのくらいの重量で何回、何セットやったか記録しているぽいです。
こつこつ積み重ねていくのは大事ですよね。
スマホ派もいます。

自分もスマホメモにやった重量だけささっと記録しています。
少しずつあげていくのが楽しい。
まぁ毎日のように通うと大体覚えてるんですけどねｗ

声出しにビビる

ラストにギリギリのところでふんばってちょっと声がでるのはわかる。
ただ、初っ端から1レップごとに声出す人もたまにいるのでビビります。
合トレできている人は気が大きくなるからか声だしがち。

イヤホンかヘッドホンしてる人も声出しがち。

鏡がデカイ

フリーウエイトのエリアはでかい鏡がはられているのがデフォですね。
自分のフォームも確認しやすい。
ムキっとポージングしているマッチョもちらほら。

ちっちゃいトートバッグ

ジムの中で移動するときにものを入れるトートバッグ。
弁当箱が入るくらいのちっこいやつをよく見かけますがあえてそうしてるのでしょうか。
マッチョに対してめちゃくちゃミスマッチな気がします…

自分は使わずにロッカーピストン派になりました。

初心者マシンやりがち

フリーウエイトエリアはマッチョが多く、空気がやや違う。
初心者は手軽にできるマシンをやりがち。
ただ、フリーウエイトはやらないと上達しないですからね。

勇気をだしてやった方がいいですね。

着てる意味あるのか不明な服装

めちゃ細のタンクトップ派マッチョが一定層存在しますね。
それ着てる意味なくね？と思うくらい生地が細い。
マッチョ以外で着ている人は見たことないです。

マッチョになるとだんだん着たくなるのかもしれませんね。

以上(´･ω･`)

＼　ジムも安くなってきた！　／

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どうも、えいとと申します。フィットプレイス24をご存じでしょうか？2023.2から全国で急速に店舗を増やしているフィットネスジムです！!月2980円(税抜)という価格はチョコザップを意識したものでしょう。24時間本格フィットネスジムとして2...

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2024.06.16

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