どうも、えいとと申します。
健康寿命をいかに伸ばすか、いかに元気なおっさんでいるか。
早かれ遅かれ、ぶつかる課題なんですよね。
どうせやるなら早いうちから対策に取り組むべきなのは間違いないです。
40代は体力の衰えや健康リスクが気になり始める時期です。
筋トレを始める背景には、大きく分けて「健康志向」と「挑戦志向」の2つの目的があります。
それぞれの特徴を理解し、自分に合った筋トレスタイルを選ぶことが重要です。
それぞれの特徴とメリット
健康志向
目的
何をするにも健康が大事なんですよね。
しっかり健康な状態を維持することを目的とします。
生活習慣病を予防すると共に、体力向上を狙っていきます。
快適な日常生活を送るための考え方ですね。
トレーニング内容
習慣化しやすいジムが望ましいですが自宅トレでもOK。
週1-2回、30分程度無理のないペースで軽めの筋トレをやる感じです。
ウォーキング等の有酸素運動を組み合わせると効果が高い。
ジムに行く場合はマシンを中心に全身をバランスよく鍛えます。
メリット
敷居が低いので無理なく始められ、怪我のリスクも低いです。
体力や柔軟性が向上し、疲れにくい体になっていきます。
健康診断の数値改善等、実感しやすい成果が得られますね。
健康に生きていくなら十分なメリットだと思います。
こんな人におすすめ
忙しい中でも運動習慣を取り入れることができます。
筋トレ初心者や運動が苦手な人でもとっつきやすいですね。
筋肉量を増加より健康寿命を重視したい！という考え方です。
腰をあげる必要はありますがやろうと思えばすぐできるのがいいところです。
挑戦志向
目的
健康だけじゃ物足りない！
筋力を向上させ、具体的な目標を達成していくことを目指します。
(ベンチプレス100㎏とか)
筋肉をつけて見た目も変えていくことを目的とします。
トレーニング内容
ジムでがっちりやりましょう。
フリーウエイト(ダンベルやバーベル)を活用した高付加トレーニングを実施します。
BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)を中心に週4-5回の筋トレ。
トレーニング記録や目的を設定し、進捗を管理していきます。
メリット
筋力が大幅に向上するので達成感が得られます。
連動して見た目の変化を実感しやすいです。
強い体を作ることで精神的な自信も高まりますね。
(いざとなれば葬ることができるという余裕)
健康志向+αのメリットが期待できます。
こんな人におすすめ
筋トレ自体を趣味やライフワークに落としこんでしまいたい人はおすすめです。
具体的な目標に向かって努力を楽しむことができます。
時間をかけて本格的に体を鍛えていくという感じですね。
意思の強さが必要となりますが当然見返りも大きいです。
40代だからこそ知っておくべき視点
回復力が低下している
若い頃に比べて筋肉や関節の回復が遅くなっています。
無理をすると怪我や慢性的な疲労につながるんですよね。
体と相談しながら十分な休息と適切なリカバリーが重要です。
(ストレッチや栄養補給)
といっても過度に心配する必要はないです。
体調と相談しながらしっかり体をいじめていきましょう。
予定調整が求められる
仕事や家庭、趣味等の予定が増える40代。
トレーニングを続けるための計画性が求められます。
無理のないスケジュールを組んでいくのが大切ですね。
ライフスタイルとトレーニングをどう融合させていくか？
やるべきことの多い40代は調整力が必要です。
健康志向から挑戦志向への移行も可能
取り組みを移行するのは全く問題ないです。
最初は健康維持を目的としたトレーニングから始める。
体力が向上した後に本格的な挑戦志向へ切り替えることもできます。
柔軟に目標を設定していきましょう。
自分に合った選択をする
ライフスタイルを見直す
まずしっかり自分のライフスタイルと向き合います。
そしてどう筋トレを差し込んでいけるかを考え、見直していきます。
自分の生活の中で無理なく時間を割ける頻度や強度を考えていくべきです。
ジムに通うなら自宅から近いというのを最優先にしましょう。
(通いづらいとサボります)
目的を明確にする
なぜ筋トレをするのか、目的を明確にしておきましょう。
具体的な目標を設定することでモチベーションが持続します。
健康を維持したいのか、筋肉をつけたいのか。
目的はかわってもいいです。
お試しから始める
腰をあげなければ始まりません。
最初は健康志向の軽い筋トレからスタートしていくといいです。
体力や興味に応じてステップアップしてもOKですね。
まずはスモールスタートです。
どちらも正解で間違いではない
自由な選択が可能
40代の筋トレはライフスタイルに応じて柔軟に選ぶことができます。
健康志向でも挑戦志向でもいいんです。
自分に合ったスタイルを選ぶことが大切だと思います。
環境によって選択は変わってくるので柔軟にいきましょう。
どちらにもメリットがある
健康志向、挑戦志向、どちらを選んでもメリットがあります。
- 健康志向：日々の生活の質が向上する。
- 挑戦志向：目標達成の喜びと成長が得られる。
しいていえばこうでしょうか。
不健康でやりたいことができない、という状況を回避するのはマストです。
断固やらない！という人は誰かの世話になるしかないです。
最も大切なのは「続けること」
筋トレは継続することが最重要です。
1週間で腹筋ピキピキ！なんてのはないです。
結果を急がずに積み重ねていきましょう。
どちらを選んでも、楽しみながら続けることが成功への鍵ですね。
以上(´･ω･`)
＼ 筋トレは継続することが最重要！！ ／
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